Giấc ngủ của bạn có
thể bị gián đoạn vì lý do nào đó. Hãy tham khảo những cách thức sau để cải
thiện giấc ngủ của mình.
Giấc ngủ là quan
trọng, vì nó thực sự giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng. Cơ thể chuẩn bị cho
giấc ngủ vào ban đêm bằng cách tiết ra melatonin vào máu, làm cho cơ thể giảm
nhiệt độ và sự tỉnh táo, dần dần đi vào giấc ngủ.
Trong khi đó, vào ban
ngày, ánh sáng từ mặt trời ngăn ngừa sự sản xuất melatonin nên chúng ta tỉnh
táo, ít buồn ngủ. Tuy nhiên, đôi khi, vì một lý do nào đó (cơ thể mệt mỏi, thay
đổi lịch sinh hoạt, đi du lịch...) có thể gây ra một sự gián đoạn hoặc rối loạn
chu kỳ của giấc ngủ tự nhiên.
Một điều may mắn là
chỉ cần vài bước đơn giản, có thể giúp bạn khôi phục lại chu kỳ giấc ngủ một
cách hiệu quả để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.
 |
| Phương pháp chữa mất ngủ đơn giản |
1. Ăn nhiều trái cây
và rau quả, tránh các loại thực phẩm tinh chế cao và được chế biến sẵn
Điều này rất quan
trọng vì nó sẽ giúp bạn duy trì mức độ đường trong máu khỏe mạnh, ngăn ngừa các
vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngoài ra, tránh ăn
ngay trước khi ngủ và nếu muốn uống một chút gì đó thì hãy chọn các loại trà
thảo dược êm dịu như trà hoa cúc.
2. Tập yoga, tập thở
hoặc thiền
Những bài tập yoga,
tập thở hoặc ngồi thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng và kết quả là bạn có
giấc ngủ yên tĩnh, dễ ngủ và ngủ lâu hơn.
3. Ngủ 7-8 giờ mỗi
ngày
Duy trì chu kì giấc
ngủ 7-8 giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này đồng nghĩa là bạn không nên ngủ
"nướng" cho dù rất thèm ngủ. Duy trì được thói quen này rất tốt cho
đồng hồ sinh học của cơ thể, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trong những giờ không
phải là... giờ ngủ.
4. Ngủ trong bóng tối
Ngủ trong phòng tối,
hoặc sử dụng màn cửa, rèm cửa để chặn ánh sáng là tốt nhất vì nó tạo điều kiện
cho cơ thể sản sinh melatonin, giúp điều tiết giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, mở
cửa khi thức dậy để cho ánh nắng mặt trời chiếu vào, hoặc bật đèn trong phòng
sẽ kích thích cơ thể của bạn để điều chỉnh đồng hồ sinh học nhanh chóng thích
nghi với một ngày mới.
5. Châm cứu
Để giúp khôi phục lại đồng
hồ sinh học như trước đây (bao gồm cả chu kì giấc ngủ), bạn có thể chọn liệu
pháp tự nhiên để giảm căng thẳng là châm cứu. Châm cứu có thể thực sự giúp tăng
mức độ melatonin vào ban đêm và giúp làm giảm lo âu để cải thiện chất lượng
giấc ngủ của bạn. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu pháp châm cứu thế nào là phù hợp nhất
với sức khỏe của mình nhé.
Ngoài ra, bạn có thể
tham khảo thêm tư vấn của bác sĩ tâm lý để có thể khắc phục những rắc rối liên
quan đến giấc ngủ của mình một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Theo Tr. Thu / Trí Thức Trẻ
Đăng nhận xét