Mất ngủ là một triệu chứng thường gặp ở nhiều người, nó không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà con gây ra những chuyện khó nói ở cả nam và nữ

Theo báo cáo điều tra hơn 33% phụ nữ và 1/4 cặp vợ chồng đều nói rằng khá mệt mỏi trong chuyện quan hệ vợ chồng khi họ bị mất ngủ. Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều chứng bệnh khác – nguyên nhân của sự mệt mỏi đó.


Mất ngủ làm giảm ham muốn
Giảm ham muốn, khoái cảm

Theo nghiên cứu của các chuyên gia về tình dục đã chứng mình rằng, nam gới thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài ngoài việc suy giảm sức khỏe, mệt mỏi, ảnh hưởng tới công việc còn không thể đạt khoái cảm với bạn tình khi giao hoan. Có nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ, có thể do những căng thẳng  trong công việc hoặc do những thay đổi của cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Điều đó đã làm rối loạn giấc ngủ và giảm ham muốn, khoái cảm trong chuyện quan hệ tình dục, ảnh hưởng tới đời sống chăn gối vợ chồng.

Liệt dương

Mất ngủ không chỉ gây ra tình trạng khó đạt được khoái cảm mà còn có nguy cơ liệt dương ở nam giới. Thiếu ngủ gây ảnh hưởng trầm trọng tới đời sống tình dục của nam giới. Mất ngủ, thiếu ngủ gây ra ức chế thần kinh, căng thẳng, nên khi quan hệ tình dục họ thường không được thỏa mãn. Tình trạng này kéo dài dẫn tới chứng liệt dương.

Mộng du

Giấc ngủ bị rối loạn còn có thể làm xuất hiện hiện tượng “mộng du tình dục” khi ngủ. Ham muốn tình dục của nam giới phụ thuộc rất nhiều vào trạng thái tâm lý. Họ thường mơ thấy đang có quan hệ tình dục khi giấc ngủ chập chờn, nhưng khi tỉnh dậy lại không có ấn tượng về giấc mơ của mình đêm qua.

Lãnh cảm ở nữ

Đối với nữ giới, mất ngủ làm họ không có cảm giác hứng thú với quan hệ tình dục, do đó khi quan hệ họ không hoặc ít tiết ra chất nhờn khiến quan hệ khó khăn. Mặt khác, mất ngủ kéo dài cùng với căng thẳng, stress khiến họ khó lên “đỉnh”. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, nhiều phụ nữ sẽ đối mặt với nguy cơ lão hóa sớm và già trước tuổi.
Thiếu ngủ, mất ngủ còn gây ra hiện tượng lãnh cảm ở nữ giới. Mất ngủ kéo dài khiến người phụ nữ hay mệt mỏi, cáu gắt vô cớ, khó tính, ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình.


Mất ngủ - nguyên nhân là giảm “ham muốn”

Unknown0 bình luận

Mất ngủ là một triệu chứng thường gặp ở nhiều người, nó không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà con gây ra những chuyện khó nói ở cả nam và nữ

Theo báo cáo điều tra hơn 33% phụ nữ và 1/4 cặp vợ chồng đều nói rằng khá mệt mỏi trong chuyện quan hệ vợ chồng khi họ bị mất ngủ. Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều chứng bệnh khác – nguyên nhân của sự mệt mỏi đó.


Mất ngủ làm giảm ham muốn
Giảm ham muốn, khoái cảm

Theo nghiên cứu của các chuyên gia về tình dục đã chứng mình rằng, nam gới thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài ngoài việc suy giảm sức khỏe, mệt mỏi, ảnh hưởng tới công việc còn không thể đạt khoái cảm với bạn tình khi giao hoan. Có nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ, có thể do những căng thẳng  trong công việc hoặc do những thay đổi của cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Điều đó đã làm rối loạn giấc ngủ và giảm ham muốn, khoái cảm trong chuyện quan hệ tình dục, ảnh hưởng tới đời sống chăn gối vợ chồng.

Liệt dương

Mất ngủ không chỉ gây ra tình trạng khó đạt được khoái cảm mà còn có nguy cơ liệt dương ở nam giới. Thiếu ngủ gây ảnh hưởng trầm trọng tới đời sống tình dục của nam giới. Mất ngủ, thiếu ngủ gây ra ức chế thần kinh, căng thẳng, nên khi quan hệ tình dục họ thường không được thỏa mãn. Tình trạng này kéo dài dẫn tới chứng liệt dương.

Mộng du

Giấc ngủ bị rối loạn còn có thể làm xuất hiện hiện tượng “mộng du tình dục” khi ngủ. Ham muốn tình dục của nam giới phụ thuộc rất nhiều vào trạng thái tâm lý. Họ thường mơ thấy đang có quan hệ tình dục khi giấc ngủ chập chờn, nhưng khi tỉnh dậy lại không có ấn tượng về giấc mơ của mình đêm qua.

Lãnh cảm ở nữ

Đối với nữ giới, mất ngủ làm họ không có cảm giác hứng thú với quan hệ tình dục, do đó khi quan hệ họ không hoặc ít tiết ra chất nhờn khiến quan hệ khó khăn. Mặt khác, mất ngủ kéo dài cùng với căng thẳng, stress khiến họ khó lên “đỉnh”. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, nhiều phụ nữ sẽ đối mặt với nguy cơ lão hóa sớm và già trước tuổi.
Thiếu ngủ, mất ngủ còn gây ra hiện tượng lãnh cảm ở nữ giới. Mất ngủ kéo dài khiến người phụ nữ hay mệt mỏi, cáu gắt vô cớ, khó tính, ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình.


Đọc thêm..

Giấc ngủ đóng vai trọng trong cuộc sống của mỗi người, đặc biệt những chị em phụ nữ đang mang thai. Thời lượng và chất lượng giấc ngủ không tốt khi mẹ mang thai có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển hệ thống miễn dịch ở trẻ, dẫn đến tình trạng sinh non, thiếu cân và những hậu quả khác ở trẻ sơ sinh. 

Tại sao trong quá trình mang thai, nhiều chị em phụ nữ lại thiếu ngủ, mất ngủ trầm trọng?

Mất ngủ , mẹ bầu chớ coi thường

1. Nguyên nhân gây mất ngủ

- Tăng lượng ure: Trong quá trình mang thai, thận phải làm việc thêm 30% – 50% kết quả là hàm lượng urê tăng vọt. Hơn nữa khi bào thai ngày càng lớn, chèn ép lên bàng quang khiến chị em khó chịu và phải đi tiểu thường xuyên. Khi con càng năng động thì càng phá bĩnh giấc ngủ của mẹ.
- Thiếu vitamin nhóm B: Thiếu các vitamin B cũng là nguyên nhân gây khó ngủ.
- Giảm đường huyết: Nếu đường huyết xuống thấp giữa đêm, có thể thức giấc do đói hoặc buồn nôn.
- Đau lưng, hông, nhức chân: Lưng và chân của mẹ bầu ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé. Mặt khác cơ thể tiết ra chất leraxin để chuẩn bị cho quá trình sinh con cũng làm cho mẹ mệt mỏi và thiếu ngủ 
- Stress: Khi mang thai chị em phụ nữ thường lo lắng nhiều hơn. Nhiều chị em bị căng thẳng thần kinh trong suốt quá trình mang thai. Stress cũng là một nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở mẹ bầu.

2. Ảnh hưởng của mất ngủ khi mang thai

- Phụ nữ bị trầm cảm, stress và mất ngủ có nguy cơ sinh non lớn nhất trong quá trình sinh nở, gây nguy hiểm cho cả mẹ và con.
- Cytokine nhiều khả năng là cơ chế sinh học gây ra hiện tượng này, đặc biệt là liên quan đến sinh non;
- Bất kỳ sự thay đổi trong khả năng miễn dịch, chẳng hạn như mất ngủ và trầm cảm có thể tạo tiền đề làm tăng nguy cơ gây hậu quả bất lợi;
- Ở tuần thứ 20 của thai kỳ, phụ nữ mang thai bị trầm cảm có nồng độ cytokine cao hơn so với phụ nữ không bị trầm cảm
- Ở tuần 30 của thai kỳ, sự khác biệt về nồng độ cytokine ở phụ nữ bị trầm cảm và không trầm cảm là không đáng kể, có thể bởi vì khi mang thai càng lâu thì mức độ các cytokine thường tăng.
3. Những cách khắc phục để có thai kỳ an toàn

- Chế độ ăn uống và dinh dưỡng: Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần chú ý đảm bảo chế độ dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày, tăng cường rau xanh, hoa quả tươi, các chất khoàng, uống nhiều nước đảm bảo đủ lượng nước ít nhất 2 lít/ ngày.
- Chế độ luyện tập:Các mẹ bầu không nên nằm hay ngồi quá nhiều. Các mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập luyện yoga để giúp lưu thông mạch máu, thư thái tinh thần.
- Chế độ nghỉ ngơi: Trong thời gian mang thai các mẹ không nên làm việc căng thẳng, thức quá khuya. Nên tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.                                                                                   
         - Tư thế nằm ngủ: Tư thế nằm ngủ thoải mái, nên nằm nghiêng về bên trái là là tư thế hợp lý nhất cho phụ nữ mang thai.                    
Mất ngủ là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai khiến các bà mẹ lo lắng và mệt mỏi. Mất ngủ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của bé. Nếu biết cách khắc phục, chị em hoàn toàn có thể kiểm soát giấc ngủ của mình và có một thai kỳ an toàn, chuẩn bị đón bé yêu trào đời.



Mất ngủ - mẹ bầu chớ coi thường!

Unknown0 bình luận

Giấc ngủ đóng vai trọng trong cuộc sống của mỗi người, đặc biệt những chị em phụ nữ đang mang thai. Thời lượng và chất lượng giấc ngủ không tốt khi mẹ mang thai có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển hệ thống miễn dịch ở trẻ, dẫn đến tình trạng sinh non, thiếu cân và những hậu quả khác ở trẻ sơ sinh. 

Tại sao trong quá trình mang thai, nhiều chị em phụ nữ lại thiếu ngủ, mất ngủ trầm trọng?

Mất ngủ , mẹ bầu chớ coi thường

1. Nguyên nhân gây mất ngủ

- Tăng lượng ure: Trong quá trình mang thai, thận phải làm việc thêm 30% – 50% kết quả là hàm lượng urê tăng vọt. Hơn nữa khi bào thai ngày càng lớn, chèn ép lên bàng quang khiến chị em khó chịu và phải đi tiểu thường xuyên. Khi con càng năng động thì càng phá bĩnh giấc ngủ của mẹ.
- Thiếu vitamin nhóm B: Thiếu các vitamin B cũng là nguyên nhân gây khó ngủ.
- Giảm đường huyết: Nếu đường huyết xuống thấp giữa đêm, có thể thức giấc do đói hoặc buồn nôn.
- Đau lưng, hông, nhức chân: Lưng và chân của mẹ bầu ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé. Mặt khác cơ thể tiết ra chất leraxin để chuẩn bị cho quá trình sinh con cũng làm cho mẹ mệt mỏi và thiếu ngủ 
- Stress: Khi mang thai chị em phụ nữ thường lo lắng nhiều hơn. Nhiều chị em bị căng thẳng thần kinh trong suốt quá trình mang thai. Stress cũng là một nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở mẹ bầu.

2. Ảnh hưởng của mất ngủ khi mang thai

- Phụ nữ bị trầm cảm, stress và mất ngủ có nguy cơ sinh non lớn nhất trong quá trình sinh nở, gây nguy hiểm cho cả mẹ và con.
- Cytokine nhiều khả năng là cơ chế sinh học gây ra hiện tượng này, đặc biệt là liên quan đến sinh non;
- Bất kỳ sự thay đổi trong khả năng miễn dịch, chẳng hạn như mất ngủ và trầm cảm có thể tạo tiền đề làm tăng nguy cơ gây hậu quả bất lợi;
- Ở tuần thứ 20 của thai kỳ, phụ nữ mang thai bị trầm cảm có nồng độ cytokine cao hơn so với phụ nữ không bị trầm cảm
- Ở tuần 30 của thai kỳ, sự khác biệt về nồng độ cytokine ở phụ nữ bị trầm cảm và không trầm cảm là không đáng kể, có thể bởi vì khi mang thai càng lâu thì mức độ các cytokine thường tăng.
3. Những cách khắc phục để có thai kỳ an toàn

- Chế độ ăn uống và dinh dưỡng: Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần chú ý đảm bảo chế độ dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày, tăng cường rau xanh, hoa quả tươi, các chất khoàng, uống nhiều nước đảm bảo đủ lượng nước ít nhất 2 lít/ ngày.
- Chế độ luyện tập:Các mẹ bầu không nên nằm hay ngồi quá nhiều. Các mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập luyện yoga để giúp lưu thông mạch máu, thư thái tinh thần.
- Chế độ nghỉ ngơi: Trong thời gian mang thai các mẹ không nên làm việc căng thẳng, thức quá khuya. Nên tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.                                                                                   
         - Tư thế nằm ngủ: Tư thế nằm ngủ thoải mái, nên nằm nghiêng về bên trái là là tư thế hợp lý nhất cho phụ nữ mang thai.                    
Mất ngủ là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai khiến các bà mẹ lo lắng và mệt mỏi. Mất ngủ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của bé. Nếu biết cách khắc phục, chị em hoàn toàn có thể kiểm soát giấc ngủ của mình và có một thai kỳ an toàn, chuẩn bị đón bé yêu trào đời.



Đọc thêm..

Stress, căng thẳng thường khiến chúng ta khó có một giấc ngủ ngon. Một số bí quyết nhỏ sau đây có thể giúp bạn cải thiện tình hình, có một giấc ngủ ngon và thoải mái.
Sau một ngày mệt nhọc, ai cũng muốn được ngủ một giấc ngon lành. Nhưng đối với nhiều người, thật khó để có được một giấc ngủ thoải mái khi tâm trạng căng thẳng sau một ngày làm viêc, học tập vất vả.
Sau đây là một số bí quyết để bạn có thể ngủ ngon cho dù đang căng thẳng.
Không gian phòng ngủ thoải mái
Đối với không gian phòng ngủ bạn nên bố trí ít đồ đạc, để có một không gian thoải mái sau một ngày làm việc. Trước giờ đi ngủ bạn nên tắt các loại thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại, tivi... Ánh sáng nhân tạo từ những thiết bị này có thể làm xáo trộn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể.
Dù căng thẳng-vẫn ngủ ngon

Đi ngủ đúng giờ
Bạn nên tạo thói quen ngủ đúng giờ. Không nên cố gắng thức đêm để hoàn tất công việc còn dang dở khi cơ thể bạn đã quá mệt mỏi. Thức khuya sẽ làm bạn thêm mệt mỏi vào ngày hôm sau, làm tăng thêm căng thẳng và khả năng tiếp thu, giảm trí nhớ của bạn.
Thư giãn trước giờ ngủ
Bạn nên tắt máy vi tính, các thiết bị công nghệ và thư giãn một chút trước khi đi ngủ. Hãy tắm nước ấm hoặc uống một chút trà thảo dược, điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hoặc bạn có thể làm tâm trạng thoải mái hơn bằng cách nghe nhạc cổ điển.
Giữ nhiệt độ thích hợp trong phòng ngủ
Đối với hầu hết mọi người, nhiệt độ trong phòng ngủ tạo cảm giác thoải mái nhất vào khoảng 18 – 26 độ C. Bạn hãy chỉnh nhiệt độ trong phòng cho phù hợp với bản thân mình trước khi ngủ nhé!
Không để vật nuôi ngủ cùng trên giường
Nếu bạn có một thú cưng thì để có một giấc ngủ thoải mái bạn không nên để chúng ngủ cùng. Tương tự như con người, các vật nuôi cũng có thể trằn trọc, trở mình vào ban đêm, khiến bạn khó mà say giấc nồng. Ngoài ra trong khi ngủ bạn có thể hít phải lông của vật nuôi, điều này vừa làm bạn khó chịu vừa là tác nhân gây ra các bệnh về đường hô hấp cho bạn. Vì thế bạn nên làm cho thú cưng của mình một chiếc giường dành riêng cho chúng nhé!
Giấc ngủ sâu buổi trưa
Nếu sự căng thẳng làm bạn mất ngủ vào đêm hôm trước, hãy cố gắng ngủ một chút vào ngày hôm sau. Chỉ một giấc ngủ buổi trưa trong 10 - 20 phút cũng giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn.



Dù căng thẳng – vẫn ngủ ngon

Unknown0 bình luận

Stress, căng thẳng thường khiến chúng ta khó có một giấc ngủ ngon. Một số bí quyết nhỏ sau đây có thể giúp bạn cải thiện tình hình, có một giấc ngủ ngon và thoải mái.
Sau một ngày mệt nhọc, ai cũng muốn được ngủ một giấc ngon lành. Nhưng đối với nhiều người, thật khó để có được một giấc ngủ thoải mái khi tâm trạng căng thẳng sau một ngày làm viêc, học tập vất vả.
Sau đây là một số bí quyết để bạn có thể ngủ ngon cho dù đang căng thẳng.
Không gian phòng ngủ thoải mái
Đối với không gian phòng ngủ bạn nên bố trí ít đồ đạc, để có một không gian thoải mái sau một ngày làm việc. Trước giờ đi ngủ bạn nên tắt các loại thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại, tivi... Ánh sáng nhân tạo từ những thiết bị này có thể làm xáo trộn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể.
Dù căng thẳng-vẫn ngủ ngon

Đi ngủ đúng giờ
Bạn nên tạo thói quen ngủ đúng giờ. Không nên cố gắng thức đêm để hoàn tất công việc còn dang dở khi cơ thể bạn đã quá mệt mỏi. Thức khuya sẽ làm bạn thêm mệt mỏi vào ngày hôm sau, làm tăng thêm căng thẳng và khả năng tiếp thu, giảm trí nhớ của bạn.
Thư giãn trước giờ ngủ
Bạn nên tắt máy vi tính, các thiết bị công nghệ và thư giãn một chút trước khi đi ngủ. Hãy tắm nước ấm hoặc uống một chút trà thảo dược, điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hoặc bạn có thể làm tâm trạng thoải mái hơn bằng cách nghe nhạc cổ điển.
Giữ nhiệt độ thích hợp trong phòng ngủ
Đối với hầu hết mọi người, nhiệt độ trong phòng ngủ tạo cảm giác thoải mái nhất vào khoảng 18 – 26 độ C. Bạn hãy chỉnh nhiệt độ trong phòng cho phù hợp với bản thân mình trước khi ngủ nhé!
Không để vật nuôi ngủ cùng trên giường
Nếu bạn có một thú cưng thì để có một giấc ngủ thoải mái bạn không nên để chúng ngủ cùng. Tương tự như con người, các vật nuôi cũng có thể trằn trọc, trở mình vào ban đêm, khiến bạn khó mà say giấc nồng. Ngoài ra trong khi ngủ bạn có thể hít phải lông của vật nuôi, điều này vừa làm bạn khó chịu vừa là tác nhân gây ra các bệnh về đường hô hấp cho bạn. Vì thế bạn nên làm cho thú cưng của mình một chiếc giường dành riêng cho chúng nhé!
Giấc ngủ sâu buổi trưa
Nếu sự căng thẳng làm bạn mất ngủ vào đêm hôm trước, hãy cố gắng ngủ một chút vào ngày hôm sau. Chỉ một giấc ngủ buổi trưa trong 10 - 20 phút cũng giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn.



Đọc thêm..
Giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn vì lý do nào đó. Hãy tham khảo những cách thức sau để cải thiện giấc ngủ của mình.
Giấc ngủ là quan trọng, vì nó thực sự giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng. Cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm bằng cách tiết ra melatonin vào máu, làm cho cơ thể giảm nhiệt độ và sự tỉnh táo, dần dần đi vào giấc ngủ.

Trong khi đó, vào ban ngày, ánh sáng từ mặt trời ngăn ngừa sự sản xuất melatonin nên chúng ta tỉnh táo, ít buồn ngủ. Tuy nhiên, đôi khi, vì một lý do nào đó (cơ thể mệt mỏi, thay đổi lịch sinh hoạt, đi du lịch...) có thể gây ra một sự gián đoạn hoặc rối loạn chu kỳ của giấc ngủ tự nhiên.

Một điều may mắn là chỉ cần vài bước đơn giản, có thể giúp bạn khôi phục lại chu kỳ giấc ngủ một cách hiệu quả để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.
Phương pháp chữa mất ngủ đơn giản
1. Ăn nhiều trái cây và rau quả, tránh các loại thực phẩm tinh chế cao và được chế biến sẵn

Điều này rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn duy trì mức độ đường trong máu khỏe mạnh, ngăn ngừa các vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngoài ra, tránh ăn ngay trước khi ngủ và nếu muốn uống một chút gì đó thì hãy chọn các loại trà thảo dược êm dịu như trà hoa cúc.


2. Tập yoga, tập thở hoặc thiền

Những bài tập yoga, tập thở hoặc ngồi thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng và kết quả là bạn có giấc ngủ yên tĩnh, dễ ngủ và ngủ lâu hơn.

3. Ngủ 7-8 giờ mỗi ngày

Duy trì chu kì giấc ngủ 7-8 giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này đồng nghĩa là bạn không nên ngủ "nướng" cho dù rất thèm ngủ. Duy trì được thói quen này rất tốt cho đồng hồ sinh học của cơ thể, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trong những giờ không phải là... giờ ngủ.

4. Ngủ trong bóng tối

Ngủ trong phòng tối, hoặc sử dụng màn cửa, rèm cửa để chặn ánh sáng là tốt nhất vì nó tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh melatonin, giúp điều tiết giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, mở cửa khi thức dậy để cho ánh nắng mặt trời chiếu vào, hoặc bật đèn trong phòng sẽ kích thích cơ thể của bạn để điều chỉnh đồng hồ sinh học nhanh chóng thích nghi với một ngày mới.

5. Châm cứu

Để giúp khôi phục lại đồng hồ sinh học như trước đây (bao gồm cả chu kì giấc ngủ), bạn có thể chọn liệu pháp tự nhiên để giảm căng thẳng là châm cứu. Châm cứu có thể thực sự giúp tăng mức độ melatonin vào ban đêm và giúp làm giảm lo âu để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu pháp châm cứu thế nào là phù hợp nhất với sức khỏe của mình nhé.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm tư vấn của bác sĩ tâm lý để có thể khắc phục những rắc rối liên quan đến giấc ngủ của mình một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.


Theo Tr. Thu / Trí Thức Trẻ

5 cách cải thiện giấc ngủ đơn giản

Unknown0 bình luận
Giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn vì lý do nào đó. Hãy tham khảo những cách thức sau để cải thiện giấc ngủ của mình.
Giấc ngủ là quan trọng, vì nó thực sự giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng. Cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm bằng cách tiết ra melatonin vào máu, làm cho cơ thể giảm nhiệt độ và sự tỉnh táo, dần dần đi vào giấc ngủ.

Trong khi đó, vào ban ngày, ánh sáng từ mặt trời ngăn ngừa sự sản xuất melatonin nên chúng ta tỉnh táo, ít buồn ngủ. Tuy nhiên, đôi khi, vì một lý do nào đó (cơ thể mệt mỏi, thay đổi lịch sinh hoạt, đi du lịch...) có thể gây ra một sự gián đoạn hoặc rối loạn chu kỳ của giấc ngủ tự nhiên.

Một điều may mắn là chỉ cần vài bước đơn giản, có thể giúp bạn khôi phục lại chu kỳ giấc ngủ một cách hiệu quả để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.
Phương pháp chữa mất ngủ đơn giản
1. Ăn nhiều trái cây và rau quả, tránh các loại thực phẩm tinh chế cao và được chế biến sẵn

Điều này rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn duy trì mức độ đường trong máu khỏe mạnh, ngăn ngừa các vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngoài ra, tránh ăn ngay trước khi ngủ và nếu muốn uống một chút gì đó thì hãy chọn các loại trà thảo dược êm dịu như trà hoa cúc.


2. Tập yoga, tập thở hoặc thiền

Những bài tập yoga, tập thở hoặc ngồi thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng và kết quả là bạn có giấc ngủ yên tĩnh, dễ ngủ và ngủ lâu hơn.

3. Ngủ 7-8 giờ mỗi ngày

Duy trì chu kì giấc ngủ 7-8 giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này đồng nghĩa là bạn không nên ngủ "nướng" cho dù rất thèm ngủ. Duy trì được thói quen này rất tốt cho đồng hồ sinh học của cơ thể, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trong những giờ không phải là... giờ ngủ.

4. Ngủ trong bóng tối

Ngủ trong phòng tối, hoặc sử dụng màn cửa, rèm cửa để chặn ánh sáng là tốt nhất vì nó tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh melatonin, giúp điều tiết giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, mở cửa khi thức dậy để cho ánh nắng mặt trời chiếu vào, hoặc bật đèn trong phòng sẽ kích thích cơ thể của bạn để điều chỉnh đồng hồ sinh học nhanh chóng thích nghi với một ngày mới.

5. Châm cứu

Để giúp khôi phục lại đồng hồ sinh học như trước đây (bao gồm cả chu kì giấc ngủ), bạn có thể chọn liệu pháp tự nhiên để giảm căng thẳng là châm cứu. Châm cứu có thể thực sự giúp tăng mức độ melatonin vào ban đêm và giúp làm giảm lo âu để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu pháp châm cứu thế nào là phù hợp nhất với sức khỏe của mình nhé.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm tư vấn của bác sĩ tâm lý để có thể khắc phục những rắc rối liên quan đến giấc ngủ của mình một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.


Theo Tr. Thu / Trí Thức Trẻ
Đọc thêm..

Mất ngủ gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của con người và gây ra nhiều hệ lụy đáng buồn. Thế nhưng, không phải cứ mất ngủ là dùng thuốc ngủ nếu chưa xác định rõ nguyên nhân. 

80% trường hợp mất ngủ do tuần hoàn máu não kém 
Mất ngủ do tuần hoàn máu kém

Tại Việt Nam chưa có thống kê cả nước, nhưng tình trạng mất ngủ đang tăng cao tại các cơ sở y tế có khám bệnh tâm lý - thần kinh. Các nhà nghiên cứu cho biết tỷ lệ mất ngủ của người dân trên địa bàn Tp.HCM là 18,3%. Trong đó, các trường hợp mất ngủ, liên quan đến bệnh lý tâm thần chiếm tỷ lệ 14,5%. Tại Bệnh viện Tâm thần Tp.HCM, số bệnh nhân thăm khám tình trạng mất ngủ, rối loạn lo âu, stress chiếm tới 35% số bệnh nhân thăm khám tại bệnh viện. Còn theo thống kê sơ bộ của khoa Nội thần kinh Đại học Y Dược Tp.HCM, tỷ lệ bệnh nhân đến khám vì mất ngủ chiếm khoảng 10-20%. Vậy đâu là những nguyên nhân khiến tình trạng mất ngủ có nguy cơ báo động? 
Đa phần mọi người chỉ nhận biết được các tác nhân gây mất ngủ thông thường như: Lệch múi giờ, căng thẳng, ngủ ngày quá nhiều, môi trường ngủ quá sáng hay quá ồn… Trong khi đó, nguyên nhân chính gây nên 80 % trường hợp mất ngủ, lại ít ai ngờ đến, đó là hội chứng tuần hoàn máu kém.
 Máu tuần hoàn kém đến não sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương gây rối loạn giấc ngủ, biểu hiện qua việc mất ngủ, ngủ không sâu, ngủ hay mê sảng, ngủ dậy vẫn thấy mệt mỏi, buồn ngủ… kèm theo các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, mất tập trung.
Đồng thời, máu xấu - tuần hoàn kém đến các chi sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tự nhiên của tay chân, gây tê nhức, tê bì và đau mỏi tay chân.
 Đừng lạm dụng thuốc ngủ
 Nhiều người có thói quen sử dụng thuốc ngủ như một lựa chọn tạm thời để chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thuốc ngủ chỉ có tác dụng “cưỡng chế” tạm thời. Việc sử dụng thuốc ngủ khiến cơ thể hao hụt năng lượng do phải tham gia quá trình chuyển hóa và đào thải chất độc. Bên cạnh đó, tác dụng phụ của thuốc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải khi tỉnh giấc.
 Trong một vài nghiên cứu gần đây, người ta cũng ghi nhận bệnh nhân uống thuốc ngủ liên tục dễ mắc nhiều bệnh nguy hiểm hơn so với những bệnh do chứng mất ngủ gây ra. Vì vậy, không nên lạm dụng thuốc ngủ, chỉ sử dụng trong các trường hợp cần thiết, để tránh những tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe.

 Thay vào đó, mỗi người cần tạo cho mình không gian yên tĩnh, tránh sử dụng các chất kích thích. Bên cạnh đó, cần thiết lập và duy trì thói quen ngủ đúng giờ...

Tuần hoàn máu não kém - Nguyên nhân gây mất ngủ ít ngờ

Unknown0 bình luận

Mất ngủ gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của con người và gây ra nhiều hệ lụy đáng buồn. Thế nhưng, không phải cứ mất ngủ là dùng thuốc ngủ nếu chưa xác định rõ nguyên nhân. 

80% trường hợp mất ngủ do tuần hoàn máu não kém 
Mất ngủ do tuần hoàn máu kém

Tại Việt Nam chưa có thống kê cả nước, nhưng tình trạng mất ngủ đang tăng cao tại các cơ sở y tế có khám bệnh tâm lý - thần kinh. Các nhà nghiên cứu cho biết tỷ lệ mất ngủ của người dân trên địa bàn Tp.HCM là 18,3%. Trong đó, các trường hợp mất ngủ, liên quan đến bệnh lý tâm thần chiếm tỷ lệ 14,5%. Tại Bệnh viện Tâm thần Tp.HCM, số bệnh nhân thăm khám tình trạng mất ngủ, rối loạn lo âu, stress chiếm tới 35% số bệnh nhân thăm khám tại bệnh viện. Còn theo thống kê sơ bộ của khoa Nội thần kinh Đại học Y Dược Tp.HCM, tỷ lệ bệnh nhân đến khám vì mất ngủ chiếm khoảng 10-20%. Vậy đâu là những nguyên nhân khiến tình trạng mất ngủ có nguy cơ báo động? 
Đa phần mọi người chỉ nhận biết được các tác nhân gây mất ngủ thông thường như: Lệch múi giờ, căng thẳng, ngủ ngày quá nhiều, môi trường ngủ quá sáng hay quá ồn… Trong khi đó, nguyên nhân chính gây nên 80 % trường hợp mất ngủ, lại ít ai ngờ đến, đó là hội chứng tuần hoàn máu kém.
 Máu tuần hoàn kém đến não sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương gây rối loạn giấc ngủ, biểu hiện qua việc mất ngủ, ngủ không sâu, ngủ hay mê sảng, ngủ dậy vẫn thấy mệt mỏi, buồn ngủ… kèm theo các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, mất tập trung.
Đồng thời, máu xấu - tuần hoàn kém đến các chi sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tự nhiên của tay chân, gây tê nhức, tê bì và đau mỏi tay chân.
 Đừng lạm dụng thuốc ngủ
 Nhiều người có thói quen sử dụng thuốc ngủ như một lựa chọn tạm thời để chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thuốc ngủ chỉ có tác dụng “cưỡng chế” tạm thời. Việc sử dụng thuốc ngủ khiến cơ thể hao hụt năng lượng do phải tham gia quá trình chuyển hóa và đào thải chất độc. Bên cạnh đó, tác dụng phụ của thuốc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải khi tỉnh giấc.
 Trong một vài nghiên cứu gần đây, người ta cũng ghi nhận bệnh nhân uống thuốc ngủ liên tục dễ mắc nhiều bệnh nguy hiểm hơn so với những bệnh do chứng mất ngủ gây ra. Vì vậy, không nên lạm dụng thuốc ngủ, chỉ sử dụng trong các trường hợp cần thiết, để tránh những tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe.

 Thay vào đó, mỗi người cần tạo cho mình không gian yên tĩnh, tránh sử dụng các chất kích thích. Bên cạnh đó, cần thiết lập và duy trì thói quen ngủ đúng giờ...
Đọc thêm..
Những bí quyết để giúp Thu Trang có được những giấc ngủ ngon, tránh chứng mất ngủ là có chế độ ăn thích hợp, năng luyện tập thể thao và thực hiện các động tác massage đơn giản.

Nếu như gặp Thu Trang (nhân viên truyền thông, 27 tuổi) tại thời điểm này, ai cũng nhận thấy Trang năng động, nhanh nhẹn, minh mẫn hơn trước rất nhiều. Trang bật mí: “Minh mẫn hơn, khỏe khoắn hơn nhờ có một giấc ngủ ngon và sâu, chứ không như trước đây, lúc nào mình đến công ty cũng với một bộ mặt lờ đờ, thiếu sức sống” (cười).

Nói lờ đờ cũng chẳng sai, trước đây Trang bị mất ngủ liên tục, vậy nên sáng sáng đến công ty, cô bạn luôn trong tình trạng không tỉnh táo, thiếu minh mẫn trong công việc. Suốt một thời gian dài, Trang có những biểu hiện của bệnh mất ngủ như chỉ có thể ngủ thiếp đi một khoảng thời gian ngắn, dễ tỉnh giấc và khó trở lại giấc ngủ,…

Nguyên nhân cũng là do công việc nhiều áp lực, bận rộn khiến thời gian nghỉ ngơi, dành cho bản thân của Trang ngày bị rút ngắn. Quá nhiều dự án phải theo, với phương châm làm hết sức, cuối tuần ngủ bù, Trang cảm thấy cơ thể mình bị suy nhược hoàn toàn.

Ai cũng biết, giấc ngủ vô cùng quan trọng với sức khỏe con người, nó tạo điều kiện cho cơ thể được nghỉ ngơi, vì thế dù là nguyên nhân gì, nếu bạn bị mất ngủ, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. 

Trang chia sẻ: "Thời gian đó, đầu óc của mình như bị quá tải, lúc nào cũng trong tình trạng căng thẳng thần kinh, cảm giác ức chế, khó chịu, hay cáu gắt, hiệu quả công việc cũng bị ảnh hưởng".


Những bí quyết để giúp Thu Trang có được những giấc ngủ ngon là có chế độ ăn thích hợp, tập thể thao, những động tác mát xa đơn giản.

Trang lo lắng, tìm hiểu và biết rằng nếu không được chữa trị và khắc phục kịp thời, chứng mất ngủ này sẽ gây ra những tổn thương về hệ thần kinh như trầm cảm, thậm chí cao huyết áp, tim mạch,...

Sau khi được sự tư vấn, chị thực hiện đúng theo những chỉ dẫn của bác sĩ, "thật tuyệt vời, tinh thần của mình được cải thiện rõ ràng", Trang chia sẻ. 

Thực ra không chỉ Trang mà khá nhiều chị em văn phòng gặp phải tình trạng này. Để cải thiện tốt nhất căn bệnh mất ngủ, Trang khuyên chị em nên thực hiện các phương pháp tự nhiên, giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ như: Có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh; tập thể dục nhẹ nhàng...

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Đây là một trong những phương pháp lý tưởng giúp Trang cải thiện giấc ngủ của mình được tốt hơn cả. Trang chú trọng bổ sung cho mình một bữa ăn giàu vitamin nhóm B, vì nhóm vitamin này giúp ổn định giấc ngủ, an thần cho hệ thần kinh, tăng khả năng tập trung. Đó có thể là trứng, sữa, đậu, nấm, rau xanh, hoa quả. Đặc biệt, cô bạn còn bổ sung thêm vào danh sách ăn uống của mình những đồ ăn kích thích giấc ngủ ngon như chuối tây, nho. Chuối và nho không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, mà còn là một liều thuốc ngủ cực kỳ hữu hiệu, giúp điều hòa giấc ngủ. 

Trước khi đi ngủ, ngày nào Trang cũng uống một ly sữa nóng. Trang bảo điều này giúp Trang đạt được trạng thái tâm lý thoải mái nhất để đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon, bộ máy tiêu hóa cũng rất cần nghỉ ngơi, vì thế bữa tối của Trang thường là những thực phẩm nhẹ. 

Hạn chế những chất kích thích

Trang biết rõ chất kích thích (cà phê hay thức uống có caffein) là thủ phạm khiến giấc ngủ nông, thậm chí mất ngủ. Chị tâm sự: "Mình có thể uống một ly cà phê buổi sáng để giúp tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên sau 3 giờ chiều mình sẽ không đụng đến đồ uống này, bởi chúng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của mình".

Siêng tập thể dục và tự massage đầu

Như một thói quen, cứ hết giờ làm việc, Trang lại chăm chỉ đi tập gym. Trang thấy từ khi tập thể dục đều đặn, cơ thể mình như được giải phóng năng lượng, và khiến sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu buổi tối. 

Thêm vào đó, một vài động tác massage đơn giản giúp cơ thể Trang được nhẹ nhàng, tâm lý thoải mái, dễ dàng có một giấc ngủ ngon. Trang tâm sự: "Bạn có thể dùng hai bàn tay mát xa nhẹ nhàng quanh đầu, vai cổ của mình. Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu, khiến mình ngủ ngon hơn. Khi thực hiện những động tác này, bạn cần thư giãn, thả lỏng cơ thể". 


Đó là những bí quyết để có được một giấc ngủ ngon, ngủ sâu của Thu Trang, còn bạn thì sao? 
Theo Afamily

Bí quyết hay chữa chứng mất ngủ chị em nên tham khảo

Unknown0 bình luận
Những bí quyết để giúp Thu Trang có được những giấc ngủ ngon, tránh chứng mất ngủ là có chế độ ăn thích hợp, năng luyện tập thể thao và thực hiện các động tác massage đơn giản.

Nếu như gặp Thu Trang (nhân viên truyền thông, 27 tuổi) tại thời điểm này, ai cũng nhận thấy Trang năng động, nhanh nhẹn, minh mẫn hơn trước rất nhiều. Trang bật mí: “Minh mẫn hơn, khỏe khoắn hơn nhờ có một giấc ngủ ngon và sâu, chứ không như trước đây, lúc nào mình đến công ty cũng với một bộ mặt lờ đờ, thiếu sức sống” (cười).

Nói lờ đờ cũng chẳng sai, trước đây Trang bị mất ngủ liên tục, vậy nên sáng sáng đến công ty, cô bạn luôn trong tình trạng không tỉnh táo, thiếu minh mẫn trong công việc. Suốt một thời gian dài, Trang có những biểu hiện của bệnh mất ngủ như chỉ có thể ngủ thiếp đi một khoảng thời gian ngắn, dễ tỉnh giấc và khó trở lại giấc ngủ,…

Nguyên nhân cũng là do công việc nhiều áp lực, bận rộn khiến thời gian nghỉ ngơi, dành cho bản thân của Trang ngày bị rút ngắn. Quá nhiều dự án phải theo, với phương châm làm hết sức, cuối tuần ngủ bù, Trang cảm thấy cơ thể mình bị suy nhược hoàn toàn.

Ai cũng biết, giấc ngủ vô cùng quan trọng với sức khỏe con người, nó tạo điều kiện cho cơ thể được nghỉ ngơi, vì thế dù là nguyên nhân gì, nếu bạn bị mất ngủ, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. 

Trang chia sẻ: "Thời gian đó, đầu óc của mình như bị quá tải, lúc nào cũng trong tình trạng căng thẳng thần kinh, cảm giác ức chế, khó chịu, hay cáu gắt, hiệu quả công việc cũng bị ảnh hưởng".


Những bí quyết để giúp Thu Trang có được những giấc ngủ ngon là có chế độ ăn thích hợp, tập thể thao, những động tác mát xa đơn giản.

Trang lo lắng, tìm hiểu và biết rằng nếu không được chữa trị và khắc phục kịp thời, chứng mất ngủ này sẽ gây ra những tổn thương về hệ thần kinh như trầm cảm, thậm chí cao huyết áp, tim mạch,...

Sau khi được sự tư vấn, chị thực hiện đúng theo những chỉ dẫn của bác sĩ, "thật tuyệt vời, tinh thần của mình được cải thiện rõ ràng", Trang chia sẻ. 

Thực ra không chỉ Trang mà khá nhiều chị em văn phòng gặp phải tình trạng này. Để cải thiện tốt nhất căn bệnh mất ngủ, Trang khuyên chị em nên thực hiện các phương pháp tự nhiên, giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ như: Có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh; tập thể dục nhẹ nhàng...

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Đây là một trong những phương pháp lý tưởng giúp Trang cải thiện giấc ngủ của mình được tốt hơn cả. Trang chú trọng bổ sung cho mình một bữa ăn giàu vitamin nhóm B, vì nhóm vitamin này giúp ổn định giấc ngủ, an thần cho hệ thần kinh, tăng khả năng tập trung. Đó có thể là trứng, sữa, đậu, nấm, rau xanh, hoa quả. Đặc biệt, cô bạn còn bổ sung thêm vào danh sách ăn uống của mình những đồ ăn kích thích giấc ngủ ngon như chuối tây, nho. Chuối và nho không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, mà còn là một liều thuốc ngủ cực kỳ hữu hiệu, giúp điều hòa giấc ngủ. 

Trước khi đi ngủ, ngày nào Trang cũng uống một ly sữa nóng. Trang bảo điều này giúp Trang đạt được trạng thái tâm lý thoải mái nhất để đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon, bộ máy tiêu hóa cũng rất cần nghỉ ngơi, vì thế bữa tối của Trang thường là những thực phẩm nhẹ. 

Hạn chế những chất kích thích

Trang biết rõ chất kích thích (cà phê hay thức uống có caffein) là thủ phạm khiến giấc ngủ nông, thậm chí mất ngủ. Chị tâm sự: "Mình có thể uống một ly cà phê buổi sáng để giúp tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên sau 3 giờ chiều mình sẽ không đụng đến đồ uống này, bởi chúng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của mình".

Siêng tập thể dục và tự massage đầu

Như một thói quen, cứ hết giờ làm việc, Trang lại chăm chỉ đi tập gym. Trang thấy từ khi tập thể dục đều đặn, cơ thể mình như được giải phóng năng lượng, và khiến sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu buổi tối. 

Thêm vào đó, một vài động tác massage đơn giản giúp cơ thể Trang được nhẹ nhàng, tâm lý thoải mái, dễ dàng có một giấc ngủ ngon. Trang tâm sự: "Bạn có thể dùng hai bàn tay mát xa nhẹ nhàng quanh đầu, vai cổ của mình. Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu, khiến mình ngủ ngon hơn. Khi thực hiện những động tác này, bạn cần thư giãn, thả lỏng cơ thể". 


Đó là những bí quyết để có được một giấc ngủ ngon, ngủ sâu của Thu Trang, còn bạn thì sao? 
Theo Afamily
Đọc thêm..
Giấc ngủ là nhu cầu không thể thiếu với mỗi người, nó tạo diều kiện cho sự nghỉ ngơi tạm thời của não bộ và tất cả các cơ quan trong cơ thể.
Do vậy, nếu ngủ quá ít sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần, cuộc sống và công việc của chúng ta. Những phiền phức đầu tiên của chứng mất ngủ là sự căng thẳng thần kinh, cảm giác ức chế, khó chịu, hay cáu gắt, giảm tập trung trong công việc... Ban đầu, những triệu chứng này sẽ ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày, nếu không được chữa trị và khắc phục kịp thời, sẽ gây ra những tổn thương về hệ thần kinh như trầm cảm, tâm thần, gây một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, béo phì...
 
Phiền phức của bệnh mất ngủ

Những nguyên nhân gây mất ngủ cần lưu ý:

1. Mất ngủ do sinh hoạt

- Những lo âu, căng thẳng trong cuộc sống, công việc hàng ngày không được giải tỏa kịp thời sẽ gây cảm giác khó chịu, ức chế cho não bộ, lâu dần dẫn đến khó ngủ và mất ngủ. 
- Thói quen hút thuốc lá, uống nhiều cà phê, ăn quá no vào ban đêm gây cảm giác đầy bụng, khó chịu khi ngủ.
- Công việc ca kíp, thường xuyên thức đêm cũng là thói quen không tốt cho một giấc ngủ ổn định và sâu giấc. 
- Do phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ quá nhiều vào ban ngày, ngủ ít vào đêm.

2. Mất ngủ do bệnh lý

- Một số bệnh như viêm xoang, viêm loét dạ dày, đại tràng, zona thần kinh, xương khớp... gây cảm giác đau đớn, ngứa ngáy, khó chịu, làm người bệnh không ngủ được.
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc trị bệnh cũng gây ra chứng mất ngủ. 
- Ảnh hưởng của các bệnh về hệ thần kinh như trầm cảm, đau đầu kinh niên...
 Các cách cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ cho chứng bệnh mất ngủ:
 Đa số người bệnh khi gặp phải triệu chứng mất ngủ đều tìm đến các loại thuốc ngủ. Phương pháp này có thể cải thiện ngay lập tức giấc ngủ nhưng về lâu dài sẽ gây hiện tượng nhờn thuốc, phụ thuộc vào thuốc và những tổn thương cho hệ thần kinh, có thể gây trầm cảm. Để cải thiện tốt nhất căn bệnh mất ngủ, người bệnh nên thực hiện các phương pháp tự nhiên, giúp cải thiện và nâng cao dần dần chất lượng cũng như thời gian ngủ như: 
- Thường xuyên vệ sinh nơi ngủ sạch sẽ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ: giúp cung cấp axit amin Phenylalanine, Tryptophan giúp ngủ tốt.

- Không ngủ trưa nhiều, tránh tối khó ngủ.
Theo Afamily

Những phiền phức của bệnh mất ngủ và cách chữa trị

Unknown0 bình luận
Giấc ngủ là nhu cầu không thể thiếu với mỗi người, nó tạo diều kiện cho sự nghỉ ngơi tạm thời của não bộ và tất cả các cơ quan trong cơ thể.
Do vậy, nếu ngủ quá ít sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần, cuộc sống và công việc của chúng ta. Những phiền phức đầu tiên của chứng mất ngủ là sự căng thẳng thần kinh, cảm giác ức chế, khó chịu, hay cáu gắt, giảm tập trung trong công việc... Ban đầu, những triệu chứng này sẽ ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày, nếu không được chữa trị và khắc phục kịp thời, sẽ gây ra những tổn thương về hệ thần kinh như trầm cảm, tâm thần, gây một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, béo phì...
 
Phiền phức của bệnh mất ngủ

Những nguyên nhân gây mất ngủ cần lưu ý:

1. Mất ngủ do sinh hoạt

- Những lo âu, căng thẳng trong cuộc sống, công việc hàng ngày không được giải tỏa kịp thời sẽ gây cảm giác khó chịu, ức chế cho não bộ, lâu dần dẫn đến khó ngủ và mất ngủ. 
- Thói quen hút thuốc lá, uống nhiều cà phê, ăn quá no vào ban đêm gây cảm giác đầy bụng, khó chịu khi ngủ.
- Công việc ca kíp, thường xuyên thức đêm cũng là thói quen không tốt cho một giấc ngủ ổn định và sâu giấc. 
- Do phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ quá nhiều vào ban ngày, ngủ ít vào đêm.

2. Mất ngủ do bệnh lý

- Một số bệnh như viêm xoang, viêm loét dạ dày, đại tràng, zona thần kinh, xương khớp... gây cảm giác đau đớn, ngứa ngáy, khó chịu, làm người bệnh không ngủ được.
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc trị bệnh cũng gây ra chứng mất ngủ. 
- Ảnh hưởng của các bệnh về hệ thần kinh như trầm cảm, đau đầu kinh niên...
 Các cách cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ cho chứng bệnh mất ngủ:
 Đa số người bệnh khi gặp phải triệu chứng mất ngủ đều tìm đến các loại thuốc ngủ. Phương pháp này có thể cải thiện ngay lập tức giấc ngủ nhưng về lâu dài sẽ gây hiện tượng nhờn thuốc, phụ thuộc vào thuốc và những tổn thương cho hệ thần kinh, có thể gây trầm cảm. Để cải thiện tốt nhất căn bệnh mất ngủ, người bệnh nên thực hiện các phương pháp tự nhiên, giúp cải thiện và nâng cao dần dần chất lượng cũng như thời gian ngủ như: 
- Thường xuyên vệ sinh nơi ngủ sạch sẽ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ: giúp cung cấp axit amin Phenylalanine, Tryptophan giúp ngủ tốt.

- Không ngủ trưa nhiều, tránh tối khó ngủ.
Theo Afamily
Đọc thêm..

Nên lên giường đúng giờ và ngủ sớm, khoảng 1,5-2 giờ sau bữa ăn tối. Khi này, các axit amin từ thức ăn đã được đưa lên não, chuyển thành serotonin có tác dụng gây buồn ngủ. Nên chọn buồng hướng về phía Nam, nơi yên tĩnh, mở cửa cho thoáng mát, không rong đèn.

Mất ngủ là chứng bệnh người già hay mắc phải, thường được điều trị bằng thuốc ngủ, nhưng các hóa chất này nếu dùng lâu có thể gây phản ứng phụ độc hại, và gây lệ thuộc (thiếu nó thì không ngủ được). Sau đây là một số biện pháp giúp bạn tránh bị mất ngủ.

1. Trước khi lên giường

- Không ăn quá no vào bữa tối, dùng ít chất béo và gia vị kích thích. Cố gắng đại tiện trước khi đi ngủ, không để bụng ậm ạch.

- Vận động nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ thong thả với đầu óc thư giãn 20-30 phút trước khi đi ngủ.

- Ngâm mình hoặc chân trong nước nóng ngay trước khi đi ngủ.

- Tạo một phản xạ có điều kiện trước khi lên giường như uống một ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe một bản nhạc êm dịu... Sau đó lên giường nằm, nhắm mắt.

2. Trên giường

Không nghĩ miên man. Nếu vẫn suy nghĩ lung tung, hãy ra khỏi giường, đi bách bộ thong thả hoặc đọc sách báo tới khi tinh thần mệt mỏi thì mới lên giường ngủ tiếp. Có thể nghe tiếng đồng hồ quả lắc và đếm tới khi ngủ hoặc đếm ngược từ 100 tới 0. Cũng có thể đọc nhẩm một bài thơ hoặc hát khẽ bài hát êm dịu. Nếu thấy khó ngủ, bạn hãy thử luyện tập các bài sau:

- Thư giãn cơ thể: Nằm ngửa trên giường, cong người lên, rồi thả lỏng dần từ ngón chân trở lên tới mắt, trán. Làm từ từ. Giữ người cong khoảng 5-10 giây rồi thả lỏng độ 15-20 giây.

- Tập trung tư tưởng: Hình dung có một ngọn lửa như ngọn nến chẳng hạn. Tập trung tư tưởng nghĩ đến ngọn nến đó, không được nghĩ gì khác. Luôn nghĩ là ngọn lửa cháy sáng, ngày càng sáng, sáng mãi. Nghĩ đến ngọn lửa như vậy thần kinh sẽ dịu xuống, và giấc ngủ sẽ tới lúc nào không biết.

- Thở sâu: Hít thở 5 lần, mỗi lần thở tự nhủ: "Ta đang thư giãn, ta đang yên tĩnh, ta đang sắp ngủ, ta đang ngủ".

Nếu thức giấc vào lúc nửa đêm, bạn có thể trở dậy đọc vài trang sách báo, tới khi đầu óc mệt mỏi thì vào ngủ tiếp, sẽ ngủ được. Nếu thực hiện hết cách mà không thành công, tốt nhất là dậy làm một việc gì đó cho tới khi cảm thấy buồn ngủ. Không nên cố ép mình phải ngủ vì như vậy não sẽ bị ức chế, càng không ngủ được.

DS Phan Quốc Đống, Thuốc & Sức Khỏe

Một số kinh nghiệm phòng chống mất ngủ

Unknown0 bình luận

Nên lên giường đúng giờ và ngủ sớm, khoảng 1,5-2 giờ sau bữa ăn tối. Khi này, các axit amin từ thức ăn đã được đưa lên não, chuyển thành serotonin có tác dụng gây buồn ngủ. Nên chọn buồng hướng về phía Nam, nơi yên tĩnh, mở cửa cho thoáng mát, không rong đèn.

Mất ngủ là chứng bệnh người già hay mắc phải, thường được điều trị bằng thuốc ngủ, nhưng các hóa chất này nếu dùng lâu có thể gây phản ứng phụ độc hại, và gây lệ thuộc (thiếu nó thì không ngủ được). Sau đây là một số biện pháp giúp bạn tránh bị mất ngủ.

1. Trước khi lên giường

- Không ăn quá no vào bữa tối, dùng ít chất béo và gia vị kích thích. Cố gắng đại tiện trước khi đi ngủ, không để bụng ậm ạch.

- Vận động nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ thong thả với đầu óc thư giãn 20-30 phút trước khi đi ngủ.

- Ngâm mình hoặc chân trong nước nóng ngay trước khi đi ngủ.

- Tạo một phản xạ có điều kiện trước khi lên giường như uống một ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe một bản nhạc êm dịu... Sau đó lên giường nằm, nhắm mắt.

2. Trên giường

Không nghĩ miên man. Nếu vẫn suy nghĩ lung tung, hãy ra khỏi giường, đi bách bộ thong thả hoặc đọc sách báo tới khi tinh thần mệt mỏi thì mới lên giường ngủ tiếp. Có thể nghe tiếng đồng hồ quả lắc và đếm tới khi ngủ hoặc đếm ngược từ 100 tới 0. Cũng có thể đọc nhẩm một bài thơ hoặc hát khẽ bài hát êm dịu. Nếu thấy khó ngủ, bạn hãy thử luyện tập các bài sau:

- Thư giãn cơ thể: Nằm ngửa trên giường, cong người lên, rồi thả lỏng dần từ ngón chân trở lên tới mắt, trán. Làm từ từ. Giữ người cong khoảng 5-10 giây rồi thả lỏng độ 15-20 giây.

- Tập trung tư tưởng: Hình dung có một ngọn lửa như ngọn nến chẳng hạn. Tập trung tư tưởng nghĩ đến ngọn nến đó, không được nghĩ gì khác. Luôn nghĩ là ngọn lửa cháy sáng, ngày càng sáng, sáng mãi. Nghĩ đến ngọn lửa như vậy thần kinh sẽ dịu xuống, và giấc ngủ sẽ tới lúc nào không biết.

- Thở sâu: Hít thở 5 lần, mỗi lần thở tự nhủ: "Ta đang thư giãn, ta đang yên tĩnh, ta đang sắp ngủ, ta đang ngủ".

Nếu thức giấc vào lúc nửa đêm, bạn có thể trở dậy đọc vài trang sách báo, tới khi đầu óc mệt mỏi thì vào ngủ tiếp, sẽ ngủ được. Nếu thực hiện hết cách mà không thành công, tốt nhất là dậy làm một việc gì đó cho tới khi cảm thấy buồn ngủ. Không nên cố ép mình phải ngủ vì như vậy não sẽ bị ức chế, càng không ngủ được.

DS Phan Quốc Đống, Thuốc & Sức Khỏe
Đọc thêm..

Mất ngủ là một triệu chứng thường thấy ở phụ nữ mang thai giai đoạn cuối. Mất ngủ không nguy hiểm cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi những nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên với những chứng bệnh khác sẽ làm tăng cảm giác khó chịu cho bà bầu. Dưới đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ và các khắc phục cho hiện tượng mất ngủ ở bà bầu.


1. Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ

Bà bầu bị mất ngủ có thể do một số nguyên nhân gây ra. Đó có thể là:

Rối loạn tiêu hóa: Các rối loạn tiêu hóa thường gặp nhất ở bà bầu là táo bón, bệnh trĩ, bị ợ hơi, ợ nóng …Việc bổ sung nhiều dưỡng chất trong thời gin mang thai khiến cơ thể thai phụ không thể hấp thụ hết cộng thêm với các thay đổi hormone trong cơ thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, những rối loạn này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu, khiến bà bầu ngủ không ngon và sâu giấc.

Vị trí ngủ không phù hợp: Vị trí ngủ không phù hợp cũng khiến cho thai phụ khó lòng mà ngủ ngon được. Khi thai nhi phát triển ngày một lớn, bạn sẽ không thể ngủ úp bụng, cũng không thể ngủ ngửa. Hầu như tất cả các tư thế ngủ đều khiến bạn không thể thoải mái.

Ảnh hưởng bởi những giấc mơ : Mang thai là khoảng thời gian tâm trí bạn khá căng thẳng vì vậy những giấc mơ đáng sợ về đêm là không thể tránh khỏi. Những giấc mơ xáo trộn trong đêm cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó nhắm mắt hoặc bị tỉnh giấc giữa đêm gây tình trạng mất ngủ.

Bà bầu bị chuột rút: Nhiều bà bầu chia sẻ, giấc ngủ của họ bị ảnh hưởng bởi chuột rút giữa đêm.

Đi tiểu lúc nửa đêm: Khi mang thai, áp lực của em bé đè lên bàng quang của thai phụ khiế cho nhiều thai phụ buồn tiểu lúc giữa đêm. Mà thức dậy lúc giữa đêm nhiều khi thành thói quen dễ dẫn đến chứng mất ngủ.

Do chuyển động của em bé : Không phải cứ khi mẹ đi ngủ thì các em bé trong bụng mẹ đều đi ngủ đâu nhé. Có nhiều bé rất hiếu động huých mạnh trong bụng mẹ khiến thai phụ đột ngột tỉnh giấc và rất khó để có thể ngủ lại.

2. Khắc phục chứng mất ngủ ở bà bầu

Chú ý trong tư thế ngủ. Bà bầu có thể kê một chiếc gối cao gối đầu khi ngủ hoặc ngủ trên võng, ghế đứng. Các chuyên gia khuyên răng, bà bầu nên nằm ghé sang bên trái để ngủ, tư thế ngủ này sẽ giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất. Trong trường hợp bụng bầu quá cỡ, bạn nên chèn 1 chiếc gối mềm ở phần bụng hoặc mua những chiếc gối chuyên dùng cho bà bầu. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gối quấn toàn thân rất dễ dàng sử dụng và phù hợp với thai phụ. Tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp cả mẹ và bé đều thoải mái, dễ có giấc ngủ ngon hơn.

Tránh chuột rút khi ngủ . Các mẹ bầu có thể nhờ ông xã massage, hoặc lấy nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ để tránh hiện tượng chuột rút. Nếu tình trạng này vẫn xảy ra, bạn nên đến gặp bác sỹ để có giải pháp.

Hạn chế tối đa các thức uống chứa chất kích thích và cafein bao gồm nước ngọt, cà phê, trà đặc biệt là lúc buổi sáng đầu giờ hoặc đầu giờ chiều hay trước khi đi ngủ.

Không nên uống quá nhiều nước trong vài giờ trước khi đi ngủ. Nên ăn nhiều vào buổi sáng và buổi trưa, sau đó ăn một bữa ăn nhỏ vào tuổi tối. Nếu trước giờ đi ngủ mà bạn cảm thấy buồn nôn hãy ăn một vài cái bánh quy giòn và lạt.

Nên tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Thai phụ không tập thể dục hay vận động quá sức trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy áp dụng vài biện pháp thư giãn đơn giản như ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 15 phút, dùng sữa ấm với mật ong, hay trà thảo dược có tác dụng an thần như trà tim sen …

Thai phụ nên tham gia lớp học Yoga nếu có điều kiện. Có thể tham khảo các cách tập Yoga cho bà bầu, hay tìm hiểu các kỹ thuật khác để giúp bạn giữ được sự thoải mái, thư giãn sau một ngày bận rộn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi tập luyện.

Giữ tinh thần luôn thoải mái. Bạn có thể đăng ký tham gia một lớp học tiền sản, các kiến thức khoa học, lời khuyên của chuyên gia cùng sự chia sẻ với các bà bầu cùng cảnh ngộ có thể giúp bạn “đánh bay” lo âu không cần thiết để lấy lại một giấc ngủ ngon.

Nếu đã áp dụng tất cả các phương pháp trên mà vẫn không dụ dỗ mình ngủ được, bà bầu có thể làm một việc gì đó mà mình yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, xem ti vi, lướt web…, khi đó bạn sẽ cảm thấy đủ mệt mỏi để quay lại với giấc ngủ đang chờ đợi sẵn. Đồng thời, nếu có thể hãy tranh thủ ngủ một giấc trưa ngắn khoảng 30 – 60 phút trong ngày để bù đắp lại cho những đêm mất ngủ. Và lưu ý rằng, khi tình trạng mất ngủ quá trầm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ thay vì tự ý dùng thuốc ngủ, kể cả thực phẩm chức năng hay thuốc bào chế từ thảo dược, vì các loại thuốc này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và con.

Đỗ Vân

Bệnh mất ngủ khi mang thai

Unknown0 bình luận

Mất ngủ là một triệu chứng thường thấy ở phụ nữ mang thai giai đoạn cuối. Mất ngủ không nguy hiểm cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi những nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên với những chứng bệnh khác sẽ làm tăng cảm giác khó chịu cho bà bầu. Dưới đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ và các khắc phục cho hiện tượng mất ngủ ở bà bầu.


1. Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ

Bà bầu bị mất ngủ có thể do một số nguyên nhân gây ra. Đó có thể là:

Rối loạn tiêu hóa: Các rối loạn tiêu hóa thường gặp nhất ở bà bầu là táo bón, bệnh trĩ, bị ợ hơi, ợ nóng …Việc bổ sung nhiều dưỡng chất trong thời gin mang thai khiến cơ thể thai phụ không thể hấp thụ hết cộng thêm với các thay đổi hormone trong cơ thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, những rối loạn này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu, khiến bà bầu ngủ không ngon và sâu giấc.

Vị trí ngủ không phù hợp: Vị trí ngủ không phù hợp cũng khiến cho thai phụ khó lòng mà ngủ ngon được. Khi thai nhi phát triển ngày một lớn, bạn sẽ không thể ngủ úp bụng, cũng không thể ngủ ngửa. Hầu như tất cả các tư thế ngủ đều khiến bạn không thể thoải mái.

Ảnh hưởng bởi những giấc mơ : Mang thai là khoảng thời gian tâm trí bạn khá căng thẳng vì vậy những giấc mơ đáng sợ về đêm là không thể tránh khỏi. Những giấc mơ xáo trộn trong đêm cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó nhắm mắt hoặc bị tỉnh giấc giữa đêm gây tình trạng mất ngủ.

Bà bầu bị chuột rút: Nhiều bà bầu chia sẻ, giấc ngủ của họ bị ảnh hưởng bởi chuột rút giữa đêm.

Đi tiểu lúc nửa đêm: Khi mang thai, áp lực của em bé đè lên bàng quang của thai phụ khiế cho nhiều thai phụ buồn tiểu lúc giữa đêm. Mà thức dậy lúc giữa đêm nhiều khi thành thói quen dễ dẫn đến chứng mất ngủ.

Do chuyển động của em bé : Không phải cứ khi mẹ đi ngủ thì các em bé trong bụng mẹ đều đi ngủ đâu nhé. Có nhiều bé rất hiếu động huých mạnh trong bụng mẹ khiến thai phụ đột ngột tỉnh giấc và rất khó để có thể ngủ lại.

2. Khắc phục chứng mất ngủ ở bà bầu

Chú ý trong tư thế ngủ. Bà bầu có thể kê một chiếc gối cao gối đầu khi ngủ hoặc ngủ trên võng, ghế đứng. Các chuyên gia khuyên răng, bà bầu nên nằm ghé sang bên trái để ngủ, tư thế ngủ này sẽ giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất. Trong trường hợp bụng bầu quá cỡ, bạn nên chèn 1 chiếc gối mềm ở phần bụng hoặc mua những chiếc gối chuyên dùng cho bà bầu. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gối quấn toàn thân rất dễ dàng sử dụng và phù hợp với thai phụ. Tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp cả mẹ và bé đều thoải mái, dễ có giấc ngủ ngon hơn.

Tránh chuột rút khi ngủ . Các mẹ bầu có thể nhờ ông xã massage, hoặc lấy nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ để tránh hiện tượng chuột rút. Nếu tình trạng này vẫn xảy ra, bạn nên đến gặp bác sỹ để có giải pháp.

Hạn chế tối đa các thức uống chứa chất kích thích và cafein bao gồm nước ngọt, cà phê, trà đặc biệt là lúc buổi sáng đầu giờ hoặc đầu giờ chiều hay trước khi đi ngủ.

Không nên uống quá nhiều nước trong vài giờ trước khi đi ngủ. Nên ăn nhiều vào buổi sáng và buổi trưa, sau đó ăn một bữa ăn nhỏ vào tuổi tối. Nếu trước giờ đi ngủ mà bạn cảm thấy buồn nôn hãy ăn một vài cái bánh quy giòn và lạt.

Nên tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Thai phụ không tập thể dục hay vận động quá sức trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy áp dụng vài biện pháp thư giãn đơn giản như ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 15 phút, dùng sữa ấm với mật ong, hay trà thảo dược có tác dụng an thần như trà tim sen …

Thai phụ nên tham gia lớp học Yoga nếu có điều kiện. Có thể tham khảo các cách tập Yoga cho bà bầu, hay tìm hiểu các kỹ thuật khác để giúp bạn giữ được sự thoải mái, thư giãn sau một ngày bận rộn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi tập luyện.

Giữ tinh thần luôn thoải mái. Bạn có thể đăng ký tham gia một lớp học tiền sản, các kiến thức khoa học, lời khuyên của chuyên gia cùng sự chia sẻ với các bà bầu cùng cảnh ngộ có thể giúp bạn “đánh bay” lo âu không cần thiết để lấy lại một giấc ngủ ngon.

Nếu đã áp dụng tất cả các phương pháp trên mà vẫn không dụ dỗ mình ngủ được, bà bầu có thể làm một việc gì đó mà mình yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, xem ti vi, lướt web…, khi đó bạn sẽ cảm thấy đủ mệt mỏi để quay lại với giấc ngủ đang chờ đợi sẵn. Đồng thời, nếu có thể hãy tranh thủ ngủ một giấc trưa ngắn khoảng 30 – 60 phút trong ngày để bù đắp lại cho những đêm mất ngủ. Và lưu ý rằng, khi tình trạng mất ngủ quá trầm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ thay vì tự ý dùng thuốc ngủ, kể cả thực phẩm chức năng hay thuốc bào chế từ thảo dược, vì các loại thuốc này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và con.

Đỗ Vân
Đọc thêm..

Người cao tuổi thường nói “Giấc ngủ là vàng; Ăn được ngủ được là tiên”. Đúng vậy, ăn được ngủ được là một yếu tố quan trọng của sự nuôi dưỡng và phát triển cơ thể. Nếu mất ngủ nhẹ thì trằn trọc, chập chờn, dễ tỉnh. Nặng thì khi thức khi tỉnh hoặc là mất ngủ thường xuyên, rồi xuất hiện các chứng chóng mặt, nhức đầu, hồi hộp, hay quên, ăn uống kém.

Mất ngủ được y học cổ truyền gọi là chứng “thất miên”, phần nhiều lệ thuộc vào chức năng thần kinh. Bệnh do nhiều nguyên nhân như tinh thần kích động, lo nghĩ khiếp sợ, rối lọan tâm trí, đau ốm để thận âm hư tổn không nuôi được tâm tỳ mà gây thành đàm nhiệt bên trong, mạch sác hữu lực. Phương pháp điều trị cần chia ra hai thể chứng hư và thực.

Hư chứng: do âm huyết thiếu tổn thương đến tâm tỳ và can thận, cách chữa phải bổ khí huyết tư âm giáng hỏa.

Thực chứng: do đờm nhiệt nhiều gây rối loạn bên trong làm trở ngại tạng phủ. Cách chữa phải thông nhuận hòa trung thanh nhiệt hóa đàm, bệnh thực chứng lâu ngày không khỏi làm mệt mỏi dễ dẫn đến hư chứng. Hai thể hư thực lại phân ra 3 lọai khác nhau:

Thể tâm tỳ lưỡng khuy: do tâm tỳ yếu không nuôi được tâm nên sinh bệnh ngủ mơ màng, nhanh tỉnh, hay hồi hộp, hay quên, ăn uống kém, sắc mặt sạm, rêu lưỡi nhợt, mạch tế nhược. Phép chữa: bổ dưỡng tâm tỳ để sinh khí huyết. Dùng bài thuốc “Quy tỳ thang gia giảm” gồm: đảng sâm 12g, bạch truật 10g, xuyên quy và long nhãn mỗi vị 10g; đại táo 3 quả, mộc hương 5g (mài sống), gừng tươi 3 lát, phục thần 12g, viễn chí 10g, ngũ vị tử 5g, bá tử nhân 10g, táo nhân (sao đen) 12g, tri mẫu 10g, xuyên khung 5g, phục linh 10g, cam thảo 3g. Trị hồi hộp mơ màng, buồn phiền mất ngủ, dưỡng tâm an thần ích trí, mồ hôi trộm.

Thể đàm nhiệt: do đàm nhiệt nhiễu động gây mất ngủ, đầu nặng, bụng đầy, tinh thần buồn bã, mắt hoa, miệng đắng, rêu lưỡi vàng, mạch hoạt sác. Phép điều trị: thanh nhiệt hóa đàm. Dùng bài “Ôn đởm thang” gồm bán hạ chế 10g, trần bì 10g để lý khí hóa đờm, phục linh và chỉ thực mỗi vị 9g, trúc nhự (cạo lấy phần vỏ xanh nhạt của cây tre, tẩm gừng sao) 8g, đại táo 3 quả, gia hoàng liên 5g, chi tử (sao đen) 7g.

Thể âm hư hỏa vượng: do thận âm thiếu nên tâm hỏa vượng và có biểu hiện âm hư nội nhiệt gây khó ngủ buồn bực, nóng hai bàn chân, tay, tai ù, rêu lưỡi đỏ, phép chữa phải tu bổ thận âm, thanh tâm giáng hỏa. Dùng bài “Thiên vương bổ tâm” gồm: nhân sâm 7g, huyền sâm 9g, bạch linh 10g, ngũ vị tử 5g, viễn chí (chế) 10g, cát cánh 9g, thiên môn đông 10g, bá tử nhân 8g; sinh địa 10g, đan sâm 10g, xuyên quy 10g để bổ khí huyết; toan táo nhân (sao đen) 10g, viễn chí chế 10g, chu sa 4g để an tâm thần; hoàng liên 6g để tả tâm hỏa, trân châu để bình can dương, cam thảo 3g đều hòa thuốc. Bài này cần uống trước khi đi ngủ 1 giờ.

(Theo suckhoedoisong)

Tìm lại giấc ngủ sâu cho người cao tuổi

Unknown0 bình luận

Người cao tuổi thường nói “Giấc ngủ là vàng; Ăn được ngủ được là tiên”. Đúng vậy, ăn được ngủ được là một yếu tố quan trọng của sự nuôi dưỡng và phát triển cơ thể. Nếu mất ngủ nhẹ thì trằn trọc, chập chờn, dễ tỉnh. Nặng thì khi thức khi tỉnh hoặc là mất ngủ thường xuyên, rồi xuất hiện các chứng chóng mặt, nhức đầu, hồi hộp, hay quên, ăn uống kém.

Mất ngủ được y học cổ truyền gọi là chứng “thất miên”, phần nhiều lệ thuộc vào chức năng thần kinh. Bệnh do nhiều nguyên nhân như tinh thần kích động, lo nghĩ khiếp sợ, rối lọan tâm trí, đau ốm để thận âm hư tổn không nuôi được tâm tỳ mà gây thành đàm nhiệt bên trong, mạch sác hữu lực. Phương pháp điều trị cần chia ra hai thể chứng hư và thực.

Hư chứng: do âm huyết thiếu tổn thương đến tâm tỳ và can thận, cách chữa phải bổ khí huyết tư âm giáng hỏa.

Thực chứng: do đờm nhiệt nhiều gây rối loạn bên trong làm trở ngại tạng phủ. Cách chữa phải thông nhuận hòa trung thanh nhiệt hóa đàm, bệnh thực chứng lâu ngày không khỏi làm mệt mỏi dễ dẫn đến hư chứng. Hai thể hư thực lại phân ra 3 lọai khác nhau:

Thể tâm tỳ lưỡng khuy: do tâm tỳ yếu không nuôi được tâm nên sinh bệnh ngủ mơ màng, nhanh tỉnh, hay hồi hộp, hay quên, ăn uống kém, sắc mặt sạm, rêu lưỡi nhợt, mạch tế nhược. Phép chữa: bổ dưỡng tâm tỳ để sinh khí huyết. Dùng bài thuốc “Quy tỳ thang gia giảm” gồm: đảng sâm 12g, bạch truật 10g, xuyên quy và long nhãn mỗi vị 10g; đại táo 3 quả, mộc hương 5g (mài sống), gừng tươi 3 lát, phục thần 12g, viễn chí 10g, ngũ vị tử 5g, bá tử nhân 10g, táo nhân (sao đen) 12g, tri mẫu 10g, xuyên khung 5g, phục linh 10g, cam thảo 3g. Trị hồi hộp mơ màng, buồn phiền mất ngủ, dưỡng tâm an thần ích trí, mồ hôi trộm.

Thể đàm nhiệt: do đàm nhiệt nhiễu động gây mất ngủ, đầu nặng, bụng đầy, tinh thần buồn bã, mắt hoa, miệng đắng, rêu lưỡi vàng, mạch hoạt sác. Phép điều trị: thanh nhiệt hóa đàm. Dùng bài “Ôn đởm thang” gồm bán hạ chế 10g, trần bì 10g để lý khí hóa đờm, phục linh và chỉ thực mỗi vị 9g, trúc nhự (cạo lấy phần vỏ xanh nhạt của cây tre, tẩm gừng sao) 8g, đại táo 3 quả, gia hoàng liên 5g, chi tử (sao đen) 7g.

Thể âm hư hỏa vượng: do thận âm thiếu nên tâm hỏa vượng và có biểu hiện âm hư nội nhiệt gây khó ngủ buồn bực, nóng hai bàn chân, tay, tai ù, rêu lưỡi đỏ, phép chữa phải tu bổ thận âm, thanh tâm giáng hỏa. Dùng bài “Thiên vương bổ tâm” gồm: nhân sâm 7g, huyền sâm 9g, bạch linh 10g, ngũ vị tử 5g, viễn chí (chế) 10g, cát cánh 9g, thiên môn đông 10g, bá tử nhân 8g; sinh địa 10g, đan sâm 10g, xuyên quy 10g để bổ khí huyết; toan táo nhân (sao đen) 10g, viễn chí chế 10g, chu sa 4g để an tâm thần; hoàng liên 6g để tả tâm hỏa, trân châu để bình can dương, cam thảo 3g đều hòa thuốc. Bài này cần uống trước khi đi ngủ 1 giờ.

(Theo suckhoedoisong)
Đọc thêm..