Những bí quyết để giúp Thu Trang có được những giấc ngủ ngon,
tránh chứng mất ngủ là có chế độ ăn thích hợp, năng luyện tập thể thao và thực
hiện các động tác massage đơn giản.
Nếu như gặp Thu Trang
(nhân viên truyền thông, 27 tuổi) tại thời điểm này, ai cũng nhận thấy Trang
năng động, nhanh nhẹn, minh mẫn hơn trước rất nhiều. Trang bật mí: “Minh mẫn
hơn, khỏe khoắn hơn nhờ có một giấc ngủ ngon và sâu, chứ không như trước đây,
lúc nào mình đến công ty cũng với một bộ mặt lờ đờ, thiếu sức sống” (cười).
Nói lờ đờ cũng chẳng
sai, trước đây Trang bị mất ngủ liên tục, vậy nên sáng sáng đến công ty, cô bạn
luôn trong tình trạng không tỉnh táo, thiếu minh mẫn trong
công việc. Suốt một thời gian dài, Trang có những biểu hiện của bệnh mất ngủ
như chỉ có thể ngủ thiếp đi một khoảng thời gian ngắn, dễ tỉnh giấc và khó trở
lại giấc ngủ,…
Nguyên nhân cũng là do
công việc nhiều áp lực, bận rộn khiến thời gian nghỉ ngơi, dành cho bản thân
của Trang ngày bị rút ngắn. Quá nhiều dự án phải theo, với phương châm làm hết
sức, cuối tuần ngủ bù, Trang cảm thấy cơ thể mình bị suy nhược hoàn
toàn.
Ai cũng biết, giấc ngủ
vô cùng quan trọng với sức khỏe con người, nó tạo điều kiện cho cơ thể được
nghỉ ngơi, vì thế dù là nguyên nhân gì, nếu bạn bị mất ngủ, sức khỏe của bạn sẽ
bị ảnh hưởng tiêu cực.
Trang chia sẻ: "Thời
gian đó, đầu óc của mình như bị quá tải, lúc nào cũng trong tình trạng căng
thẳng thần kinh, cảm giác ức chế, khó chịu, hay cáu gắt, hiệu quả công việc
cũng bị ảnh hưởng".
Những bí quyết để giúp Thu Trang có được những giấc ngủ ngon là có chế độ ăn thích hợp, tập thể thao, những động tác mát xa đơn giản.
Trang lo lắng, tìm
hiểu và biết rằng nếu không được chữa trị và khắc phục kịp thời, chứng mất ngủ
này sẽ gây ra những tổn thương về hệ thần kinh như trầm cảm, thậm chí cao huyết
áp, tim mạch,...
Sau khi được sự tư
vấn, chị thực hiện đúng theo những chỉ dẫn của bác sĩ, "thật tuyệt vời,
tinh thần của mình được cải thiện rõ ràng", Trang chia sẻ.
Thực ra không chỉ
Trang mà khá nhiều chị em văn phòng gặp phải tình trạng này. Để cải thiện tốt
nhất căn bệnh mất ngủ,
Trang khuyên chị em nên thực hiện các phương pháp tự nhiên, giúp cải thiện và
nâng cao chất lượng giấc ngủ như: Có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh;
tập thể dục nhẹ nhàng...
Thực hiện chế độ ăn
uống lành mạnh
Đây là một trong những
phương pháp lý tưởng giúp Trang cải thiện giấc ngủ của mình được tốt hơn cả.
Trang chú trọng bổ sung cho mình một bữa ăn giàu vitamin nhóm B, vì nhóm
vitamin này giúp ổn định giấc ngủ, an thần cho hệ thần kinh, tăng khả năng tập
trung. Đó có thể là trứng, sữa, đậu, nấm, rau xanh, hoa quả. Đặc biệt, cô bạn
còn bổ sung thêm vào danh sách ăn uống của mình những đồ ăn kích thích giấc ngủ
ngon như chuối tây, nho. Chuối và nho không chỉ là một loại trái cây thơm ngon,
bổ dưỡng, mà còn là một liều thuốc ngủ cực kỳ hữu hiệu, giúp điều hòa giấc
ngủ.
Trước khi đi ngủ, ngày
nào Trang cũng uống một ly sữa nóng. Trang bảo điều này giúp Trang đạt được
trạng thái tâm lý thoải mái nhất để đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, để có một giấc
ngủ ngon, bộ máy tiêu hóa cũng rất cần nghỉ ngơi, vì thế bữa tối của Trang
thường là những thực phẩm nhẹ.
Hạn chế những chất
kích thích
Trang biết rõ chất
kích thích (cà phê hay thức uống có caffein) là thủ phạm khiến giấc ngủ nông,
thậm chí mất ngủ. Chị tâm sự: "Mình có thể uống một ly cà phê buổi sáng để
giúp tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên sau 3 giờ chiều mình sẽ không đụng đến đồ
uống này, bởi chúng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của mình".
Siêng tập thể dục và
tự massage đầu
Như một thói quen, cứ
hết giờ làm việc, Trang lại chăm chỉ đi tập gym. Trang thấy từ khi tập thể dục
đều đặn, cơ thể mình như được giải phóng năng lượng, và khiến sẽ dễ dàng đi vào
giấc ngủ sâu buổi tối.
Thêm vào đó, một vài
động tác massage đơn giản giúp cơ thể Trang được nhẹ nhàng, tâm lý thoải mái,
dễ dàng có một giấc ngủ ngon. Trang tâm sự: "Bạn có thể dùng hai bàn tay mát xa nhẹ nhàng quanh đầu,
vai cổ của mình. Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu, khiến mình ngủ
ngon hơn. Khi thực hiện những động tác này, bạn cần thư giãn, thả lỏng cơ thể".
Đó là những bí quyết
để có được một giấc ngủ ngon, ngủ sâu của Thu Trang, còn bạn thì sao?
Theo Afamily
Đăng nhận xét