Mất ngủ - mẹ bầu chớ coi thường!

Giấc ngủ đóng vai trọng trong cuộc sống của mỗi người, đặc biệt những chị em phụ nữ đang mang thai. Thời lượng và chất lượng giấc ngủ không tốt khi mẹ mang thai có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển hệ thống miễn dịch ở trẻ, dẫn đến tình trạng sinh non, thiếu cân và những hậu quả khác ở trẻ sơ sinh. 

Tại sao trong quá trình mang thai, nhiều chị em phụ nữ lại thiếu ngủ, mất ngủ trầm trọng?

Mất ngủ , mẹ bầu chớ coi thường

1. Nguyên nhân gây mất ngủ

- Tăng lượng ure: Trong quá trình mang thai, thận phải làm việc thêm 30% – 50% kết quả là hàm lượng urê tăng vọt. Hơn nữa khi bào thai ngày càng lớn, chèn ép lên bàng quang khiến chị em khó chịu và phải đi tiểu thường xuyên. Khi con càng năng động thì càng phá bĩnh giấc ngủ của mẹ.

- Thiếu vitamin nhóm B: Thiếu các vitamin B cũng là nguyên nhân gây khó ngủ.

- Giảm đường huyết: Nếu đường huyết xuống thấp giữa đêm, có thể thức giấc do đói hoặc buồn nôn.

- Đau lưng, hông, nhức chân: Lưng và chân của mẹ bầu ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé. Mặt khác cơ thể tiết ra chất leraxin để chuẩn bị cho quá trình sinh con cũng làm cho mẹ mệt mỏi và thiếu ngủ 

- Stress: Khi mang thai chị em phụ nữ thường lo lắng nhiều hơn. Nhiều chị em bị căng thẳng thần kinh trong suốt quá trình mang thai. Stress cũng là một nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở mẹ bầu.

2. Ảnh hưởng của mất ngủ khi mang thai

- Phụ nữ bị trầm cảm, stress và mất ngủ có nguy cơ sinh non lớn nhất trong quá trình sinh nở, gây nguy hiểm cho cả mẹ và con.

- Cytokine nhiều khả năng là cơ chế sinh học gây ra hiện tượng này, đặc biệt là liên quan đến sinh non;

- Bất kỳ sự thay đổi trong khả năng miễn dịch, chẳng hạn như mất ngủ và trầm cảm có thể tạo tiền đề làm tăng nguy cơ gây hậu quả bất lợi;

- Ở tuần thứ 20 của thai kỳ, phụ nữ mang thai bị trầm cảm có nồng độ cytokine cao hơn so với phụ nữ không bị trầm cảm

- Ở tuần 30 của thai kỳ, sự khác biệt về nồng độ cytokine ở phụ nữ bị trầm cảm và không trầm cảm là không đáng kể, có thể bởi vì khi mang thai càng lâu thì mức độ các cytokine thường tăng.

3. Những cách khắc phục để có thai kỳ an toàn

- Chế độ ăn uống và dinh dưỡng: Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần chú ý đảm bảo chế độ dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày, tăng cường rau xanh, hoa quả tươi, các chất khoàng, uống nhiều nước đảm bảo đủ lượng nước ít nhất 2 lít/ ngày.

- Chế độ luyện tập:Các mẹ bầu không nên nằm hay ngồi quá nhiều. Các mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập luyện yoga để giúp lưu thông mạch máu, thư thái tinh thần.

- Chế độ nghỉ ngơi: Trong thời gian mang thai các mẹ không nên làm việc căng thẳng, thức quá khuya. Nên tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.                                                                                   
         - Tư thế nằm ngủ: Tư thế nằm ngủ thoải mái, nên nằm nghiêng về bên trái là là tư thế hợp lý nhất cho phụ nữ mang thai.                    

Mất ngủ là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai khiến các bà mẹ lo lắng và mệt mỏi. Mất ngủ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của bé. Nếu biết cách khắc phục, chị em hoàn toàn có thể kiểm soát giấc ngủ của mình và có một thai kỳ an toàn, chuẩn bị đón bé yêu trào đời.