Cảm giác đau liên quan đáng kể đến các vấn đề rối loạn giấc ngủ
Trong một khảo sát trên đối tượng người lớn cho thấy, khoảng
15% những người được khảo sát báo cáo rằng họ đã từng mắc bệnh đau mạn tính.
Tuy nhiên, ở những người cao tuổi con số này tăng lên một cách kịch tính tới
hơn 50%. Trong số những người này, khoảng 2/3 báo cáo rằng họ ngủ được rất ít
hoặc ngủ không thoải mái một chút nào. Rối loạn giấc ngủ và cảm giác đau trở
nên cực kì phức tạp như phải thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau mạnh (morphin
và codein) mới có thể chấm dứt việc thức giấc giữa đêm.
Cảm giác đau ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Trước tiên, chúng tôi muốn nói với bạn rằng, có rất nhiều
nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có thể ngăn ngừa các rối loạn giấc ngủ có nguyên
nhân từ cảm giác đau nếu bệnh nhân được sử dụng các chiến lược điều trị thích hợp.
Khi đau lần đầu tiên, nhiều người vẫn có thể ngủ được. Tuy nhiên, khi cảm giác
đau trở thành vấn đề nghiêm trọng thì nó cùng rối loạn giấc ngủ có thể trở
thành một vòng luẩn quẩn. Nếu một vài người khó ngủ bởi vì đau trong 1 đêm mà
không hề can thiệp điều trị cơn đau đó thì gần như họ sẽ còn trải qua nhiều vấn
đề khác ở những đêm tiếp theo và càng ngày càng trở nên tồi tệ.
Cảm giác đau chính là khởi nguồn của việc khó ngủ. Ví dụ, một
vài người bị đau thắt lưng có thể trải qua một vài cơn “microarousals” với cường
độ cao (một thay đổi trong lúc ngủ từ trạng thái ngủ tới trạng thái mơ màng) hàng
giờ mỗi đêm làm người bệnh thức giấc. Tuy nhiên, “microarousals” không có hại đối
với những người không bị đau mãn tính. Cảm giác đau đan xen vào giữa các giấc
ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ rất nghiêm trọng. Đau thường xuyên kết hợp
với chứng mất ngủ sẽ trở thành một vấn đề kép rất khó điều trị. Vấn đề này có
thể làm trầm trọng thêm vấn đề kia.
Nguyên nhân thường thấy
Nguyên nhân chính của mất ngủ bởi vì đau là cảm giác đau như
đau đầu, đau ở mặt nguyên nhân bởi hội chứng khớp thái dương (TMJ) đặc trưng bởi
đau trong và xung quanh tai và cơ hàm. Đau cơ xương khớp bao gồm viêm khớp, cơ
xơ cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Phụ nữ thường cho biết họ bị đau các tạng và bụng
như các cơn đau tiền kinh nguyệt. Nhưng tác động tổng thể của đau nội tạng và
đau bụng đối với phụ nữ thường dẫn đến hiểu lầm hoặc chẩn đoán không đúng. Cần phải
xem xét kĩ khu vực đau để biết được nguyên nhân chính xác. Đau do ung thư, đau
tự thân và tự khỏi cũng là nguyên nhân gây khó ngủ.
Chúng ta có thể làm gì tại nhà?
Luyện tập thói quen ngủ tốt là chìa khóa giúp bạn có một giấc
ngủ ngon. Một vài lời khuyên cho người bị đau mãn tính đó là:
- Đừng uống cà phê
- Giới hạn lượng cồn uống hàng ngày và không uống rượu vào buổi tối
- Tránh tập các bài tập thể dục cường độ mạnh. Tuy nhiên, khuyến khích các bài tập nhẹ nhàng vào buổi chiều.
- Không nên ngủ trưa quá 10-20 phút
- Nên sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc ngủ nếu chúng có hiệu quả, nhưng hãy sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ
- Luyện tập các kĩ thuật thư giãn, như hít thở sâu.
Khi nào bạn phải đi gặp bác sĩ?
Bạn nên tìm đến sự trợ giúp của các y bác sĩ khi những cơn
đau khiến bạn mất ngủ từ 2-3 đêm và không thể ngủ lại được. Có rất nhiều phương
pháp chữa trị khác nhau để giảm bớt những vấn đề về giấc ngủ của những người có
đau mạn tính bao gồm cả phương pháp dùng thuốc và phương pháp vật lý trị liệu.
Bác sĩ sẽ cân nhắc khuyên bạn nên được áp dụng phương pháp nào là phù hợp nhất.
Đăng nhận xét