Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ
thì các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn yên lặng tâm trí và giúp cơ thể bạn
thoải mái. Bạn hãy thử áp dụng một trong các kỹ thuật thư giãn sau:
Tập
thở
Nhắm mắt lại và cảm nhận hơi thở của bạn. Hướng tất
cả sự chú ý của mình cảm nhận luồng khí đang vào mũi và thoát ra khỏi mũi hay
miệng bạn. Hình dung dòng chảy của không khí qua miệng vào đường hô hấp, qua
thành bụng của bạn và có luồng khí trở ra theo chiều ngược lại. Tự kiểm tra cơ
thể bạn khi thở ra và hít vào xem có những căng thẳng nào trên cơ thể bạn
không. Hình dung hơi thở của bạn đang đến trán, cổ, vai, cánh tay… và sau đó giải
phóng tất cả những căng thẳng ra khỏi cơ thể bạn khi thở ra. Nếu bạn đang có điều
gì đó lo lắng hoặc suy nghĩ, hãy quên nó đi và nhẹ nhàng di chuyển tâm trí của
bạn trở lại hơi thở của mình.
Hình
ảnh hướng dẫn
Ý tưởng của bài tập này là tập trung sự chú ý của bạn
vào một hình ảnh hoặc câu chuyện để bạn có thể buông xuôi những điều lo lắng đang
tồn tại trong bạn và giữ cho bạn được thoải mái.
Chọn một vị trí thoải mái nhất trên giường, sau đó
nhắm mắt lại và bắt đầu thư giãn. Hãy hình dung ra một cảnh tượng, một kỉ niệm
hay một câu chuyện hạnh phúc, tuyệt vời mà bạn đã trải qua. Điều này chỉ riêng
bạn có thể biết, vì vậy hãy thử một vài sự lựa chọn mà bạn muốn nghĩ đến.
Ví dụ: Một kỳ nghỉ yêu thích hoặc một buổi pinic
ngoài trời êm dịu, thư giãn với một cuốn sách trên chiếc ghế bạn yêu thích được
đặt trong một khu vườn mướt xanh, hoặc điều gì đó lặp lại thường xuyên trong
suy nghĩ của bạn như nhớ các bước của một bài tập thể dục hay bài dưỡng sinh
thông thường.
Điều quan trọng là bạn phải tìm được những hình ảnh
cho phép bạn hứng thú và quên đi những suy nghĩ khác. Hãy bắt đầu hình dung những
hình ảnh đẹp trong tâm trí bạn, hình dung chi tiết như bạn đang ngắm nhìn nó và
câu chuyện này xảy ra chầm chậm trong trí nhớ của bạn. Mỗi khi suy nghĩ về những
điều không liên quan đến hình ảnh bạn đang mường tượng (lo lắng về những việc bạn
phải làm vào ngày mai) quay trở lại trong tâm trí bạn, hãy chấp nhận nó, lờ nó
đi và hướng tâm trí của bạn quay trở lại câu chuyện thư giãn bạn đang có. Sẽ
không có gì phải lo lắng nếu giấc ngủ vẫn đến một cách khó khăn đối với bạn trong
những lần tập đầu tiên, hãy tiếp tục rèn luyện và bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi tốt
hơn mỗi ngày.
Nhớ
làm theo những lời khuyên bổ sung nếu bạn khó ngủ
Tắt các thiết bị điện tử và xoay mặt các đồng hồ về
hướng mà bạn không thể nhìn thấy (không xem đồng hồ hoặc kiểm tra điện thoại nếu
bạn không thể ngủ). Cố gắng không lo lắng về vấn đề bạn không thể đi vào giấc
ngủ, tự nhắc nhở mình rằng, cuối cùng bạn cũng sẽ ngủ được thôi. Nếu bạn đã tỉnh
táo hơn 20 phút trên giường, hãy rời đến một nơi khác trong nhà mà không có đèn
sáng, làm điều gì đó bạn muốn để thư giãn trong 1 thời gian cho đến khi bạn bắt
đầu cảm thấy mệt mỏi và trở lại giường.
Đăng nhận xét